Dzięki dziewczyny , ruszyło się u mnie rzeczywiście znacznie a w sumie nie robię nic nadzwyczajnego, trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa [...]
Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]
[...] , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . Ręce się rysują , brzuch też , nawet mam już na nim żyłę 8-) Na pewno muszę popracować bardziej nad dołem pleców . Zmieniamy coś czy walczymy tym planem co ostatnio ? Ciekawa jestem jak to [...]
[...] aerobów, bo poczułam ,że potrzebuję ruchu, już , teraz , natychmiast . Wieczorem niestety u mnie na siłce mogę wejść jedynie na rower , więc była godzina zajęć typu - płaski brzuch , z małym obciążeniem na nogach i sporym kardio. Całkiem fajne zajęcia , na pewno nie na zasadzie robimy brzuszki przez godzinę |-O. Mało mi było więc wlazłam jeszcze [...]
[...] 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 3x12 - ok 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Zmieniony przez - justyna28 w [...]
[...] 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić obwodu bo się spieszyłam do lekarza z córką {:-( 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do [...]
[...] 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski [...]
15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 [...]
[...] / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX [...]
[...] kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 - coś mi się pokićkało z powtórzeniami @-| 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 60 min zajęć pod wdzięcznym tytułem - Płaski brzuch :-PP SIŁA !!! }:-( Miłego weekendu Wam a ja jadę sie szkolić 8-)
[...] to mniej więcej tak jak w podsumowaniu dziennika z eksperymentu pośladkowego . http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978-s20.html PULL - będę próbować ze sztanga choć do sztangi u mnie zawsze kolejka i chyba mnie zabiją jak będę na niej ćwiczyć brzuch kiedy chłopy czekają na wyciskanie %-) Sztangielki niestety nie są skręcane .
Dziękuje Panowie :-) Ojan - miło ,że się zainteresowałeś tą dyscyplina i wiesz z czym to się je ;-) Wdzięczna jest bardzo , natomiast niewymierna . Szajba - masz rację , trzeba się doceniać , wypracowałam sobie ten medal %-) Myślałam, że to koniec mojej "kariery" ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Znów mi coś net źle zareagował i wysłało a o brzuchu nie poprawiłem ... J/w 6-7 powtorzen dynamicznych, a na brzuch na maxa (aż zacznie sie psuć poprawna technika)
[...] 18kgx12 18kgx10 18kgx10 6) Arnoldki 12x12kg 10x15kg 8x15kg Kaptury Szrugsy 100kg kgx12 12 12 12 12 Przerwy dłuższe były około 1,5min. Na koniec jak zawsze przedramię i brzuch. Po treningu 15min rozciągania dzień 47 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 6 max xD _skurcz mnie złapał 10 max 2) [...]
[...] 3x20 Bedę robić od teraz oddzielnie każdą stronę - lepiej to wtedy czuje 8. Brzuch Szczerze zapomniałam, ale dzisiaj na pewno zrobię jakiś hardcorowy - na rurce zawsze jest brzuch - dlatego też nie mam aż takiego ciśnienia z nim 9. Gry i zabawy Odpadły z powodów @ 10. Stretch, rolki Rolki odpuściłam, ale całkiem porządnie się porozciągałam We [...]
[...] ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w środku treningu, powinieneś wyciskanie francuskie i uginanie dać, łydki brzuch na koniec > Barki i plecy gdzieś zaraz po klacie . Jeżeli masz podobne priorytety jak ja czyli ;Klata barki plecy to możesz wykożystać trening wstawił taki king [...]
Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]
[...] uda lepiej sie rozwijają. Następny trening tylko Antek, gh i insa bez zadnej mety bo jest za mocna, a jak bedzie szła metka to antka odstawie. Po treningu rozciąganie ud i brzuch. Zeby rozciagnac prosty uda musiałem prosic kolege bo nie mogłem stopy złapać żeby naciagnąć :-) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max 2. Spięcia [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
